24–30 ноября — Неделя профилактики заболеваний ЖКТ
Это повод вспомнить о здоровье пищеварительной системы — органа, который отвечает не только за работу желудка и кишечника, но и за иммунитет, энергию, настроение и даже качество сна.
⠀
Простые, работающие рекомендации для работы ЖКТ без сбоев.
Питайтесь регулярно и сбалансированно:
- основу рациона должны составлять овощи, цельные злаки, рыба, нежирное мясо,
- уменьшайте количество жареного, фастфуда, полуфабрикатов и сладостей,
- старайтесь есть небольшими порциями 4–5 раз в день, избегая длинных перерывов.
⠀
Поддерживайте микрофлору:
- включайте в рацион продукты с пробиотиками: йогурт без сахара, кефир, ряженку,
- не забывайте о пребиотиках — клетчатке (овощи, бобовые, отруби). Они помогают кишечнику работать как часы.
⠀
Пейте достаточно воды:
- недостаток жидкости — частая причина запоров, тяжести, головных болей,
- норма — ориентир в 30 мл на 1 кг веса, но прислушивайтесь к своему телу.
⠀
Двигайтесь каждый день:
физическая активность ускоряет пищеварение, улучшает перистальтику и снижает воспалительные процессы. Даже 20–30 минут прогулки после еды уже вклад в здоровье ЖКТ.
⠀
Снижайте уровень стресса:
- хронический стресс напрямую влияет на кишечник — вызывает спазмы, дискомфорт, снижает иммунитет,
- практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, прогулки, отдыхайте качественно.
⠀
Следите за сигналами организма:
- обращайтесь к врачу при появлении:
- регулярной тяжести или боли в животе,
- нарушений стула,
- изжоги, горечи во рту,
- необъяснимого снижения веса.
Раннее обращение — лучшая профилактика осложнений.
⠀
Соблюдайте культуру питания:
- не ешьте на бегу,
- пережёвывайте пищу тщательно,
- не ложитесь спать сразу после еды, дайте организму минимум 2 часа.
⠀
Простые, работающие рекомендации для работы ЖКТ без сбоев.
Питайтесь регулярно и сбалансированно:
- основу рациона должны составлять овощи, цельные злаки, рыба, нежирное мясо,
- уменьшайте количество жареного, фастфуда, полуфабрикатов и сладостей,
- старайтесь есть небольшими порциями 4–5 раз в день, избегая длинных перерывов.
⠀
Поддерживайте микрофлору:
- включайте в рацион продукты с пробиотиками: йогурт без сахара, кефир, ряженку,
- не забывайте о пребиотиках — клетчатке (овощи, бобовые, отруби). Они помогают кишечнику работать как часы.
⠀
Пейте достаточно воды:
- недостаток жидкости — частая причина запоров, тяжести, головных болей,
- норма — ориентир в 30 мл на 1 кг веса, но прислушивайтесь к своему телу.
⠀
Двигайтесь каждый день:
физическая активность ускоряет пищеварение, улучшает перистальтику и снижает воспалительные процессы. Даже 20–30 минут прогулки после еды уже вклад в здоровье ЖКТ.
⠀
Снижайте уровень стресса:
- хронический стресс напрямую влияет на кишечник — вызывает спазмы, дискомфорт, снижает иммунитет,
- практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, прогулки, отдыхайте качественно.
⠀
Следите за сигналами организма:
- обращайтесь к врачу при появлении:
- регулярной тяжести или боли в животе,
- нарушений стула,
- изжоги, горечи во рту,
- необъяснимого снижения веса.
Раннее обращение — лучшая профилактика осложнений.
⠀
Соблюдайте культуру питания:
- не ешьте на бегу,
- пережёвывайте пищу тщательно,
- не ложитесь спать сразу после еды, дайте организму минимум 2 часа.
<-В Башкирии создан чат для родителей трёх лет
