2 июня - День борьбы с расстройствами пищевого поведения
Его диагностируют у 5,5% населения, болезнь часто возникает в ответ на непроработанную психологическую травму: потерю близких, расставание, трудные роды, насилие в семье, опасный диагноз.
Как работать с компульсивным перееданием? Правила психологической самопомощи.
1. Никаких ограничений и запретов в еде
Главная ошибка в работе с пищевыми расстройствами – борьба с аппетитом, когда человек запрещает себе есть то, что хочется и когда захочется. Жесткие рамки и давление не помогают победить обжорство, а усугубляет его – чем больше запретов, тем чаще случаются срывы с последующим чувством раскаяния. Не лишайте себя любимой пищи, еда должна ассоциироваться с радостью и здоровьем, а не чувством стыда и вины. Это топливо, а не способ себя наказать.
2. Практикуйте осознанное питание
Каждый раз, когда тянетесь к холодильнику, спрашивайте себя: вы действительно голодны, или вам хочется расслабиться, снять напряжение, заесть одиночество и нереализованность? Как еда поможет решить эту проблему? Копайте глубже – вытаскивайте на поверхность свои эмоции, привычные поведенческие паттерны, ищите более здоровые и действенные способы проработки негативных переживаний (запишитесь на консультацию к психологу, найдите интересное хобби, обратитесь к близким, которые смогут вас поддержать).
3. Присутствуйте в настоящем моменте
Чтобы не съесть слишком много, перестаньте завтракать и ужинать за компьютером, вам нужно вернуть внимание в тарелку, чувствовать текстуру пищи, ее запах и вкус, как насыщается каждый рецептор во рту. Ешьте не спеша, наслаждайтесь эстетикой блюда, прислушивайтесь к внутренним ощущениям – вы уже насытились или все еще голодны? Внимание должно быть сконцентрировано на еде, не растворяйтесь в работе или телевизионных передачах.
4. Учитесь быть к себе добрее
Главная причина срывов – чрезмерное закручивание гаек и внушение чувства вины, когда вы ругаете себя за лишние калории и нездоровую пищу, называете плохим на том основании, что не соответствуете придуманному идеалу. Не будьте к себе слишком строги, избавьтесь от критики и ненависти к своему телу – относитесь к себе как ребенку, который нуждается в поддержке и любви.
5. Работайте со стрессом и негативными эмоциями
Есть масса способов, как снизить внутреннее напряжение – дыхательные практики и медитации, творчество, арт-терапия, ароматерапия, танцы, йога, походы с палаткой. Поищите свой собственный метод, который придаст вам сил и поможет избавиться от негативных эмоций. Если есть проблема, которую нужно решить – не откладывайте. Если дело в токсичном окружении – меняйте круг общения. Устанавливайте такие правила, которые сделают вашу жизнь приятной и осмысленной.
6. Больше творчества и движения
Сложно удержаться от переедания, если единственный источник удовольствия в жизни – это еда. Нужно искать новые способы получения позитивных эмоций. Не вычеркивайте сладости из своей жизни, просто расширяйте спектр реализации – ищите какие-то хобби (рисование, музыка, блогерство, фотография), отправляйтесь в путешествие, наполняйте жизнь приятным общением и любовью. Чем больше движения, тем больше радости. Не стойте на месте, изучайте себя и мир вокруг.
Зацикленность на еде и лишних килограммах – это всегда психологическая проблема, которая решается не диетой, а работой над собой, своими эмоциями, негативными установками, поведенческими привычками. Здесь нужен комплексный подход, умение смотреть в корень, а не просто ругать себя и ставить новые рамки. Стабилизируйте эмоциональную сферу, займитесь своей самореализацией, начните решать проблемы, а не заедать – и вес придет в норму.
#детскаяполиклиника4уфа #ДП4Уфа #detpol4_ufa
Как работать с компульсивным перееданием? Правила психологической самопомощи.
1. Никаких ограничений и запретов в еде
Главная ошибка в работе с пищевыми расстройствами – борьба с аппетитом, когда человек запрещает себе есть то, что хочется и когда захочется. Жесткие рамки и давление не помогают победить обжорство, а усугубляет его – чем больше запретов, тем чаще случаются срывы с последующим чувством раскаяния. Не лишайте себя любимой пищи, еда должна ассоциироваться с радостью и здоровьем, а не чувством стыда и вины. Это топливо, а не способ себя наказать.
2. Практикуйте осознанное питание
Каждый раз, когда тянетесь к холодильнику, спрашивайте себя: вы действительно голодны, или вам хочется расслабиться, снять напряжение, заесть одиночество и нереализованность? Как еда поможет решить эту проблему? Копайте глубже – вытаскивайте на поверхность свои эмоции, привычные поведенческие паттерны, ищите более здоровые и действенные способы проработки негативных переживаний (запишитесь на консультацию к психологу, найдите интересное хобби, обратитесь к близким, которые смогут вас поддержать).
3. Присутствуйте в настоящем моменте
Чтобы не съесть слишком много, перестаньте завтракать и ужинать за компьютером, вам нужно вернуть внимание в тарелку, чувствовать текстуру пищи, ее запах и вкус, как насыщается каждый рецептор во рту. Ешьте не спеша, наслаждайтесь эстетикой блюда, прислушивайтесь к внутренним ощущениям – вы уже насытились или все еще голодны? Внимание должно быть сконцентрировано на еде, не растворяйтесь в работе или телевизионных передачах.
4. Учитесь быть к себе добрее
Главная причина срывов – чрезмерное закручивание гаек и внушение чувства вины, когда вы ругаете себя за лишние калории и нездоровую пищу, называете плохим на том основании, что не соответствуете придуманному идеалу. Не будьте к себе слишком строги, избавьтесь от критики и ненависти к своему телу – относитесь к себе как ребенку, который нуждается в поддержке и любви.
5. Работайте со стрессом и негативными эмоциями
Есть масса способов, как снизить внутреннее напряжение – дыхательные практики и медитации, творчество, арт-терапия, ароматерапия, танцы, йога, походы с палаткой. Поищите свой собственный метод, который придаст вам сил и поможет избавиться от негативных эмоций. Если есть проблема, которую нужно решить – не откладывайте. Если дело в токсичном окружении – меняйте круг общения. Устанавливайте такие правила, которые сделают вашу жизнь приятной и осмысленной.
6. Больше творчества и движения
Сложно удержаться от переедания, если единственный источник удовольствия в жизни – это еда. Нужно искать новые способы получения позитивных эмоций. Не вычеркивайте сладости из своей жизни, просто расширяйте спектр реализации – ищите какие-то хобби (рисование, музыка, блогерство, фотография), отправляйтесь в путешествие, наполняйте жизнь приятным общением и любовью. Чем больше движения, тем больше радости. Не стойте на месте, изучайте себя и мир вокруг.
Зацикленность на еде и лишних килограммах – это всегда психологическая проблема, которая решается не диетой, а работой над собой, своими эмоциями, негативными установками, поведенческими привычками. Здесь нужен комплексный подход, умение смотреть в корень, а не просто ругать себя и ставить новые рамки. Стабилизируйте эмоциональную сферу, займитесь своей самореализацией, начните решать проблемы, а не заедать – и вес придет в норму.
#детскаяполиклиника4уфа #ДП4Уфа #detpol4_ufa
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.